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実験では毎日筋肉を鍛えたため筋肉の疲れが回復せずに太くならなかったのが、終了後の一週間が回復期間となり筋肉が太く強くなったために、体重の微増が得られたのと筋肉が太く強く回復した（超回復）ことにより、脂肪が消費されて体脂肪率が減少したものと思われます。標準体重（BMI）標準体重とは、最も長生きできる、あるいは最も病気にならない体重のことをいいます。

1980年以降、国際的に用いられるようになったのが、「ボディ・マス・インディックス（略称BMI）」と呼ばれる計算式です。 21～22が標準体重になります。
これより少なければャ使うよりも筋肉の回復期間を作る（2日または3日に一回の割合で行う）ことが、正しいシェイプアップにつながることが明確になりました。さらにＥＭＳ運動法は、「筋肉の割合が増加し、脂肪の割合を減らす」という理想的な体質も作ることがわかりました。
このBMIは、統計的に死亡率や病気にかかる率が標準体重で最低になることを根拠にしています。 (身長-100)×0.9＝従来の標準体重従来の標準体重の計算方式とBMIの差異この計算方式は、憶え易く、簡単に暗算できるという簡便さから、今も人々に気軽に使用されています。
しかしこの計算式は、そこから出された標準体重が、最も長生きできる、あるいは最も病気にならない体重であるという根拠がはっきりしていません。また、この計算式では身長の低い人ほど基準が厳しくなり、高い人ほど逆に甘くなるという欠点があります。
ただし、BMIの標準体重と旧来の方式での標準体重とに大きな差はありません。医療機関の判定基準としては、BMIがよいでしょう。
しかし、私たちの日常生活では、旧来の方式でも十分だと思われます。そもそも体重というのは、きわめて個人的なものであり、自分のベスト体重を、統計で判断することは出来ません。
ベスト体重だからといって必ず病気にならないというわけではありませんし、逆にかなりベスト体重からかけ離れた体重でも必ず病気になるというわけでもありません。体脂肪率体脂肪率とは、身体全体についている総脂肪量の体重に占める割合のことをいいます。
体重とは、「脂肪」の総重量と、筋肉・骨・内臓などの「除脂肪体重」のふたつを足したものです。私たちの身体が太っているかどうかの判定基準として、体重と同じくらい、あるいはそれ以上に重要なのがこの体脂肪率です。
【一般的な評価基準】適正範囲17～23％、肥満男性25％以上、女性30％以上BMIが正常範囲でも、体脂肪率が25％以上の人は「隠れ肥満」と呼ばれ、若い女性に多くみられます。これは、体重のみに気をとられて食事制限をするために、身体の中の脂肪と除脂肪のバランスが崩れ、体内の脂肪量が増えてしまうことが原因です。

いずれにしても、私たちが自分の身体のバランスに対して正しい判定を行うためには、のではなく、自分のベスト体重を決定する時の参考にするくらいに考えればよろしいでしょう。筋肉質スポーツマンタイプ体重の他に体脂肪率も測定することが大切です。
体脂肪率計のついた体重計を使えば、同時にふたつの数字が出ますから、正しい判定を下すことが出来ます。体重の場合は、一日の時間帯による変動はわずかですので、いつ測ってもよいのですが、体脂肪率は時間によって3％前後の差が出てしまいます。
3％というのは、たいした数字ではないように思われるかもしれませんが、体重70Kgの人であれば、3％は（70×0.03）の2.1に相当しますので、かなり大きな差といえるでしょう。これは私たちの身体の中の脂肪が増えたり減ったりしているわけではなく、身体の電気抵抗の変化がこのような変動を引き起こしているのです。
この電気抵抗が一番安定するのは、夕方6時から寝る前の10時位までの間ですから、この時間帯に測定するのが理想的です。もう一つのやり方は、午前10時とか、午後3時というように測定時間を常に固定するやり方です。
これですと、絶対率の時間による変動はありますが、測定時間が一定のため日々の変化は充分に対比できます。このように現在の微弱電流を流すＢＩＡ法は身体の中の電気の流れ方によって結果が変わってきます。
そのため身体を水で濡らしたり電気の通りをよくすると体脂肪率の測定結果が低くなってしまいます。体脂肪率測定の原理現在普及している体脂肪測定法はＢＩＡ法（生体インピーダンス法）と呼ばれるもので、これは身体の中に微弱な電流（本人には感じられないほどのわずかな電流）を流して、その流れ方によって脂肪率を計測しています。
身体の中は皮膚、脂肪、筋肉、内臓、骨などによって構成されていますが、この中で一番電気が流れないのが脂肪です。それを利用して、電気の流れやすい除脂肪分をまず測定し、体重からその分を引いて脂肪量を逆算します。

体脂肪率男性20％前後、女性25％前後これが理想的な体型です。この数値を維持することを目標にして生活しましょう。
この二つの数字のうち、どちらがより重要かと言えば、体脂肪率です。たとえ、BMIが22前後でも、体脂肪率が30％前後になると、「隠れ肥満」となり、体重の中の脂肪が多くなり体重の割にはぶよぶよした外観を与えます。
逆に体脂肪率が20％前後ですと、BMIが25くらいでも外観上太った感じを与えず引き締まって見えます。実際にこのケースの場合は、筋肉が標準量より多くついていて体重がオーバーしているのですから引き締まっています。
いずれにしても、この二つの数字を常にチェックしていくことが健康のためにも、プロポーション維持のためにも大切なことです。隠れ肥満私たちが、減量するための方法は、大別するとエネルギー摂取量を減らす方法とエネルギー消費量を増やす方法の二つがあります。
この二つの方法のうち、手っ取り早くすぐに実行できるのは、摂取量、つまり食事量を減らす方法です。収支計算からしても収入を減らして支出が同じならば、赤字になり、減量できるのは当然です。
体重を減らすことが即減量なら、この方法で十分目的は達成されたことになります。しかし、減量とは単に体重を減らすことではありません。
身体にやさしい、正しい減量は脂肪を減らして体脂肪率を下げることです。ところが食事制限によって減った体重の減量比率は脂肪と筋肉がちょうど同じくらいです。
減量を始める前にあらかじめ体重と体脂肪率を測定しておけば、その時の数字と減量時に適時測定した数字とを比較することによって、脂肪や筋肉が減少していった様子が良く分かります。食事の量を減らしていくとある時期までは体重が着実に減少していきますが、体脂肪率はそれほど変化しません。
これは食事量の減少に対応して減っていく体重の内訳が、脂肪量と筋肉量で、ほぼ同率であることを表しています。食事制限による減量方法は、減らした食事量をそのまま3年も5年も維持する必要があります。
しかし、現実にはこれはほとんど守られません。例えば、体重60Kgで体脂肪率25％の人が、3Kg減量しようという目標を立てたとします。

食事制限をして目標の3Kgの減量に成功すると、一安心という気持ちになり、また、食事量は増えます。まず、90％以上の人は食事量が増えます。

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